Сильные люди, которые устали

За последние годы моей психотерапевтической практики я увидела много клиентов с очень высоким уровнем функционирования, интеллектуализации, адаптации и жизненной силы. Но при этом, с глубоко перегруженной нервной системой и тотальной, въевшейся привычкой жить через контроль, напряжение и самопринуждение.

Вся терапия с ними, начиная с первой встречи, часто выглядит как постепенный, пошаговый переход от выживания через контроль к возможности хотя бы иногда опираться на контакт, тело и тепло.

И самое важное здесь то, что эти клиенты невероятно сильны, а в работе успешны. Но чем глубже продвигается терапия, тем отчетливее видно: за этой фасадной силой стоит колоссальная истощенность, хроническая тревога и напряжение практически полное отсутствие опыта безопасного расслабления с другим человеком.

И такое состояние не появляется «просто так»

Чаще всего это люди, выросшие в семьях, где им пришлось повзрослеть слишком рано. Где просто не было того взрослого, который мог бы выдержать и контейнировать их эмоции. Где любовь почти всегда шла рука об руку с напряжением, критикой, физическими наказаниями, непредсказуемостью или эмоциональным отсутствием родителей.

И детская психика очень рано сделала свой закономерный вывод:

«Опора на Другого не безопасна и если я хочу выжить, я должна(н) научиться контролировать себя, свои реакции, свою боль, свои потребности и даже собственную уязвимость.»

Вырастая, такие люди становятся очень эффективными. Они выдерживают колоссальные нагрузки, могут работать за троих, легко берут на себя ответственность, разруливают любые кризисы. Они поддерживают окружающих, оставаясь сильными и опорными.

Когда поддержка нужна им самим, рядом часто не оказывается никого, кто способен выдержать их уязвимость. И это не случайно, обычно это отражение того, как они бессознательно строят отношения и выбирают людей вокруг себя.

Но проблема в том, что нервная система не может годами находиться в режиме мобилизации без последствий. И в какой-то момент тело начинает кричать о том, что психика уже не в силах удерживать самостоятельно.

Проявления могут быть разными:

*бессонница и раннее просыпание;

*панические атаки

*хроническое выгорание;

*переедание;

*невозможность расслабиться без бокала вина, таблеток, сериалов или постоянного фонового шума.

Алкоголь, снотворные, медикаменты становятся единственной доступной для нервной системы формой расслабления и гомеостаза, потому что не случилось опыта безопасности рядом с людьми и об людей, где цена за это была очень высокой.

Ведь когда внутри бушует непрерывное напряжение, тревога, круговорот мыслей и бесконечное «надо», когда там правит жесткий внутренний надзиратель, который оценивает, контролирует и гонит вперед это становится попыткой хотя бы ненадолго выключить эту внутреннюю войну.

И парадокс здесь в том, что сильные люди:

Снаружи выглядят успешными, сильными, красивыми, умными и социально реализованными. Им часто завидуют.

Внутри человек может жить в состоянии хронического перенапряжения, где тело уже просто не помнит, как это расслабиться рядом с кем-то и не ждать подвоха или опасности.

В отношениях этот дефицит проживается особенно мучительно.

С одной стороны, есть огромный голод по близости, теплу, опоре и любви. Но с другой стороны, это сближение автоматически запускает триггер тревоги, контроль и страх потерять себя.

И тогда человек одновременно безумно хочет любви и панически ее боится.

Чем значимее становиться человек, тем сильнее запускается внутренняя тревога. Появляется потребность контролировать, дистанцироваться или вовсе разорвать отношения. Потому что сама эмоциональная близость начинает восприниматься нервной системой как риск потерять себя, быть отвергнутым или снова пережить старую боль.

Самое горькое во всем этом то, что большинство таких людей даже не подозревают, что можно жить как-то иначе. Они искренне считают, что перманентное напряжение это и есть нормальная жизнь.

Что расслабиться можно только в отпуске, только после выпивки, только когда все наконец-то отстанут, когда все дела сделаны идеально и ничто вокруг не угрожает.

Но трагедия в том, что нервная система, десятилетиями жившая в режиме выживания, перестает верить в безопасность даже тогда, когда она реально существует.

Поэтому психотерапия здесь про очень медленное, бережное обучение:

* быть в контакте со своими чувствами и телесными ощущениями;

* замечать свои и чужие границы;

* не доводить себя до точки истощения, замечать его раньше;

* выдерживать чужое тепло;

* просить о помощи;

* расслабляться без грызущего чувства вины;

* и постепенно прекращать жить так, будто вся жизнь — это бесконечная война за выживание.

И как бы ни хотелось побыстрее, но это очень долгий процесс. Потому что выживать человек учился все свое детство и сознательную жизнь.

И постепенно человек начинает обнаруживать удивительную вещь: жизнь не обязана состоять только из преодоления. Можно оставаться сильным, не живя всё время в напряжении. Можно опираться не только на себя. Можно любить и не терять себя в близости. И именно этому, шаг за шагом, часто приходится учиться уже во взрослом возрасте.

Сильные люди, которые устали быть сильными